Encontrarás tu ritmo seguro y efectivo de caminata, cuando a la vez que camines, puedas "mantener una conversación sin que te falte el aire".
Mide con un reloj el tiempo que tardas en recorrer 1 Km. caminando a tu ritmo seguro y eficaz.
En las casillas verdes introduce el tiempo que has medido y tu peso. Pulsa en "CALCULAR"
Tiempo (minutos) en 1 Km
Tu peso en Kg.
Velocidad de Caminata (Km/h)
Gasto en 1 h caminando Kcal.
Gasto semanal aconsejado
Horas semanales de caminata
Distribuye las horas de caminata a lo largo de la semana en sesiones entre 20 y 90 minutosde duración, más largas cuanto mejor forma física se tenga.
Repite la voloración cada dos semanas y actualiza tu programa de caminatas.
Programa Muévete y Mejora, con la participación de Atención Primaria, el Hospital Universitario Severo Ochoa y que cuenta con la subvención de la Consejería de Deportes de la Comunidad de Madrid, va dirigido a aquellas personas que tengan problemas de obesidad y sobrepeso y que su médico, enfermera o especialista considere que puede beneficiarse de la práctica del ejercicio físico para su patología.
Actividad para la Salud... Cada vez se hace más evidente la importancia que tiene la actividad y el ejercicio físico en la salud de todos los ciudadanos y ciudadanas. Existe una tendencia cada vez mayor a la realización de ejercicio físico no competitivo por parte de nuestra población, ejercicio físico relacionado con sentirse bien!, sentirse cómodo!, sentirse sano!. Trabajamos para extender a toda la población los beneficios de la vida activa y saludable. Nuestras áreas de trabajo:
3. Actividad física en el entorno urbano. Circuitos en parques y zonas urbanas diseñados para calcular el nivel de actividad física y el gasto calórico. Indicaciones para el uso seguro y eficaz de los parques biosaludables. Desarrollado en colaboración con la Delegación de Medio Ambiente y la de Sostenibilidad.
4. Apoyo al programa de tratamiento de la obesidad de los servicios de Endocrinología y Pediatría del Hospital Severo Ochoa de Leganés. Intervención a través de ejercicio programado. Desarrollado en colaboración con las universidades de Castilla la Mancha y Camilo José Cela y el propio hospital.
5. Apoyo al programa de tratamiento de pacientes oncológicos del Hospital Severo Ochoa de Leganés Los pacientes oncológicos pueden presentar un debilitamiento general por la propia enfermedad y por los efectos secundarios de algunos tratamientos. La inactividad, la deficiencia en la ingesta calórica y la quimioterapia conducen a una pérdida de masa magra y de la resistencia muscular. Es aquí donde el ejercicio físico adquiere una gran importancia como factor coadyuvante en el tratamiento de la enfermedad, observándose mejoras significativas en la calidad de vida y en la condición física general.
6. Estrategia NAOS. Nuestro trabajo participa de las líneas generales trazadas dentro de dicha estrategia del Ministerio de Sanidad y Política Social.
Leganes No Para campaña con entrenamientos y consejos para que los mayores continúen con rutinas deportivas, incluye pautas de alimentación e hidratación.
