1. Encontrarás tu ritmo seguro y efectivo de caminata, cuando a la vez que camines, puedas "mantener una conversación sin que te falte el aire".

  2. Mide con un reloj el tiempo que tardas en recorrer 1 Km. caminando a tu ritmo seguro y eficaz.

  3. En las casillas verdes introduce el tiempo que has medido y tu peso. Pulsa en "CALCULAR"
Tiempo (minutos) en 1 Km Tu peso en Kg. Velocidad de Caminata (Km/h) Gasto en 1 h caminando Kcal. Gasto semanal aconsejado Horas semanales de caminata
 
 
 
 

  1. Distribuye las horas de caminata a lo largo de la semana en sesiones entre 20 y 90 minutosde duración, más largas cuanto mejor forma física se tenga.

  2. Repite la voloración cada dos semanas y actualiza tu programa de caminatas.